第525章 示范
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宋青衍已经跑了一个时辰了，身上的衣服早就被汗水所浸湿，黏黏的很不舒服，原本就因为运动而变得大汗淋漓的俊脸，带上些许忍耐的神情，看起来格外的苍白，惹人爱怜。
不过颜舜华对此无感，虽然她也是外貌协会的一员，还称得上是长老级别的，但是像宋青衍这种类型的美，美则美矣，却不是她的菜。她更为偏向沈靖渊那种阳刚锋锐的带点肃穆式的禁躏一番。
思绪正有些飘飘然不知所向之时，宋青衍喘着气地回了一句，“不跑不知道，这样慢跑的确很过瘾。”
最初很无聊，跑久了又觉得很辛苦，无数次地想要停下来，尤其是脚底、脚踝以及膝盖的地方，总像是在叫嚣着痛痛痛，但是再怎么痛楚，也及不上他内心里的煎熬，所以最后他还是跑了下去，直到麻木，整个人湿淋淋地像是落汤鸡，内心却一片空白。
疲劳到了极致，便是他所寻求的平静。
“跑步的确会让人上瘾，就像是吸|毒那般，你要是保持有规律的练习，恐怕一日不跑你还浑身不舒服。”
宋青衍对此不置可否，颜舜华微微一笑，与他并排跑着，也不解释。
实际上跑步会让人上瘾这是有科学依据的。因为当慢跑到一定程度时，肌糖原消耗完毕，身体就会产生多巴胺与内啡肽这些神经递质产生愉悦感。
内啡肽就跟吗啡一样，是大脑天然产生的镇静剂，身体激发这种化学物质后，可以帮助人减轻压力去除不快，继而产生轻松愉快的情绪，使人重获平静与满足。
尽管颜舜华久未长时间的锻炼了，但是慢跑的强度一直都不算大，所以她从头到尾都还能够保持正确的跑姿与呼吸。
反倒是宋青衍，原本就是跑步新手，又因为情绪问题，而跑得时间太长了，以至于在半个时辰后两人停下来时，他再也支撑不住，丝毫不顾形象就瘫倒在了地上，四肢摊开，整个人呈现了一个“大”字。
颜舜华见状皱眉，“刚跑完别立即躺倒，这样对身体不好。”
宋青衍却仿若未闻，依然像死猪那样四仰八叉地躺着，就连双眼都闭上了，只剩下眼睫毛还在晃动着，像是在应和大口大口的喘气声。
颜舜华用脚轻轻地踢了踢他的脚，还是没有动静。
“起来吧，别这样，你会着凉的。别锻炼到最后身体没有变强壮，反而是不断生病，这就得不偿失了。快点，起来，喂。”
“你理他那么多干什么？生病也是他的事，一个外人，值得你总是为他操心？”
一直默不作声地由着她跑完的沈靖渊终于忍不住开了口，实在是他看不上那个随便跑一趟就受不了比姑娘家还弱的宋青衍，一点男子气概都没有。
这样的人，就算是任由他去抢，颜舜华也不会看上他的，当初真是白嫉妒白担心了！
颜舜华眼角抽抽，见宋青衍压根就懒得动，也就顺着沈靖渊的意思不再提醒了，反而是在一旁默默地做起了拉抻筋骨的动作。
弓箭步才做了十次不到，就突然听见一旁的宋青衍开始喊痛，她侧过头一看，他已经痛得满脸扭曲了。
“怎么了？抽筋了？哪里？”
宋青衍示意右腿，颜舜华赶紧过去蹲下来，呵斥他别曲着腿，“贴地，尽量放松，我帮你掰一掰，忍耐一下，很快就过去了。”
说完便不顾沈靖渊在另外一头的大呼小叫，一手握住宋青衍的右脚踝，固定好不让他晃动，一手却顺着他的鞋尖往里掰。
“啊！！！”
突然的绷直让宋青衍脸上的肌肉抖得更厉害了，冷汗直冒，不一会儿，就连眼泪都掉了下来。
“让你放松一下身体不肯，这下吃苦头了吧？你刚刚跑了多长时间了？刚开始跑步，要循序渐进，一下子跑太长距离的话，是很容易让身体受伤的。”
“两个，两个半……时辰？轻点，轻点，疼啊！”宋青衍咬着牙，继续扭曲着神情，“你是在报复我从前笑话你吧？轻点！你是男人吗？怎么那么用力，真……啊！！！”
敢说她是男人婆？！
颜舜华手上越发毫不留情了，像是铁腕那般将宋青衍的痛呼声彻底镇压在傍晚的凉风徐徐里。
“不听老人言吃亏在眼前，姜还是老的辣，三人行必有我师，这些老话你都当做是耳边风是吧？让你跑完步不要立刻躺下来，非得作死，活该抽到你腿都断了。”
她一边说还再次踢了踢宋青衍的腿，让他痛呼不已。
“你狠！”
“不及你宋大少多矣，对自己都能够狠心如斯，看来要是我不小心的惹恼了你，肯定会被记恨在心伺机报复啊。怎么办，要不要趁着这个机会斩草除根，废了你算了？”
就这么一忽儿功夫，宋青衍的腿不抽了，只是那种剧烈的痛感还停留在腿肚子里，所以暂时他还不敢动，只是冷汗涔涔，整个人活脱脱就是一只落汤鸡。
“你别奚落我了，说吧，要怎么放松？”
宋青衍见过很多次她跑步，可是没见过她跑前热身与跑后放松，故而还真的不清楚。
颜舜华见他起不来，便示意他好好看着，然后就在一旁转头、耸肩、扭腰、转膝盖与脚腕。
这一系列的慢动作做完之后，她才示范了弯腰手掌贴地与坐下压腿，最后是左右手分别向前与向后各抡风车二十次结束。
“这是跑后放松身体的动作，一般每个动作做上二三十次就可以，维持时间的话，不少于十次呼吸的时长。
一般你要是照着做了的话，身体就可以放松下来，不会那么疲惫。
当然，最要紧的其实是跑前的热身动作。你也学学看，可以减少损伤。”
刚才那些静态拉伸的动作她没有再重复，只是着重介绍了一下开合跳、波比跳、箭步蹲、深蹲、平板支撑，以及俯卧撑。(未完待续。)
宋青衍已经跑了一个时辰了，身上的衣服早就被汗水所浸湿，黏黏的很不舒服，原本就因为运动而变得大汗淋漓的俊脸，带上些许忍耐的神情，看起来格外的苍白，惹人爱怜。
不过颜舜华对此无感，虽然她也是外貌协会的一员，还称得上是长老级别的，但是像宋青衍这种类型的美，美则美矣，却不是她的菜。她更为偏向沈靖渊那种阳刚锋锐的带点肃穆式的禁躏一番。
思绪正有些飘飘然不知所向之时，宋青衍喘着气地回了一句，“不跑不知道，这样慢跑的确很过瘾。”
最初很无聊，跑久了又觉得很辛苦，无数次地想要停下来，尤其是脚底、脚踝以及膝盖的地方，总像是在叫嚣着痛痛痛，但是再怎么痛楚，也及不上他内心里的煎熬，所以最后他还是跑了下去，直到麻木，整个人湿淋淋地像是落汤鸡，内心却一片空白。
疲劳到了极致，便是他所寻求的平静。
“跑步的确会让人上瘾，就像是吸|毒那般，你要是保持有规律的练习，恐怕一日不跑你还浑身不舒服。”
宋青衍对此不置可否，颜舜华微微一笑，与他并排跑着，也不解释。
实际上跑步会让人上瘾这是有科学依据的。因为当慢跑到一定程度时，肌糖原消耗完毕，身体就会产生多巴胺与内啡肽这些神经递质产生愉悦感。
内啡肽就跟吗啡一样，是大脑天然产生的镇静剂，身体激发这种化学物质后，可以帮助人减轻压力去除不快，继而产生轻松愉快的情绪，使人重获平静与满足。
尽管颜舜华久未长时间的锻炼了，但是慢跑的强度一直都不算大，所以她从头到尾都还能够保持正确的跑姿与呼吸。
反倒是宋青衍，原本就是跑步新手，又因为情绪问题，而跑得时间太长了，以至于在半个时辰后两人停下来时，他再也支撑不住，丝毫不顾形象就瘫倒在了地上，四肢摊开，整个人呈现了一个“大”字。
颜舜华见状皱眉，“刚跑完别立即躺倒，这样对身体不好。”
宋青衍却仿若未闻，依然像死猪那样四仰八叉地躺着，就连双眼都闭上了，只剩下眼睫毛还在晃动着，像是在应和大口大口的喘气声。
颜舜华用脚轻轻地踢了踢他的脚，还是没有动静。
“起来吧，别这样，你会着凉的。别锻炼到最后身体没有变强壮，反而是不断生病，这就得不偿失了。快点，起来，喂。”
“你理他那么多干什么？生病也是他的事，一个外人，值得你总是为他操心？”
一直默不作声地由着她跑完的沈靖渊终于忍不住开了口，实在是他看不上那个随便跑一趟就受不了比姑娘家还弱的宋青衍，一点男子气概都没有。
这样的人，就算是任由他去抢，颜舜华也不会看上他的，当初真是白嫉妒白担心了！
颜舜华眼角抽抽，见宋青衍压根就懒得动，也就顺着沈靖渊的意思不再提醒了，反而是在一旁默默地做起了拉抻筋骨的动作。
弓箭步才做了十次不到，就突然听见一旁的宋青衍开始喊痛，她侧过头一看，他已经痛得满脸扭曲了。
“怎么了？抽筋了？哪里？”
宋青衍示意右腿，颜舜华赶紧过去蹲下来，呵斥他别曲着腿，“贴地，尽量放松，我帮你掰一掰，忍耐一下，很快就过去了。”
说完便不顾沈靖渊在另外一头的大呼小叫，一手握住宋青衍的右脚踝，固定好不让他晃动，一手却顺着他的鞋尖往里掰。
“啊！！！”
突然的绷直让宋青衍脸上的肌肉抖得更厉害了，冷汗直冒，不一会儿，就连眼泪都掉了下来。
“让你放松一下身体不肯，这下吃苦头了吧？你刚刚跑了多长时间了？刚开始跑步，要循序渐进，一下子跑太长距离的话，是很容易让身体受伤的。”
“两个，两个半……时辰？轻点，轻点，疼啊！”宋青衍咬着牙，继续扭曲着神情，“你是在报复我从前笑话你吧？轻点！你是男人吗？怎么那么用力，真……啊！！！”
敢说她是男人婆？！
颜舜华手上越发毫不留情了，像是铁腕那般将宋青衍的痛呼声彻底镇压在傍晚的凉风徐徐里。
“不听老人言吃亏在眼前，姜还是老的辣，三人行必有我师，这些老话你都当做是耳边风是吧？让你跑完步不要立刻躺下来，非得作死，活该抽到你腿都断了。”
她一边说还再次踢了踢宋青衍的腿，让他痛呼不已。
“你狠！”
“不及你宋大少多矣，对自己都能够狠心如斯，看来要是我不小心的惹恼了你，肯定会被记恨在心伺机报复啊。怎么办，要不要趁着这个机会斩草除根，废了你算了？”
就这么一忽儿功夫，宋青衍的腿不抽了，只是那种剧烈的痛感还停留在腿肚子里，所以暂时他还不敢动，只是冷汗涔涔，整个人活脱脱就是一只落汤鸡。
“你别奚落我了，说吧，要怎么放松？”
宋青衍见过很多次她跑步，可是没见过她跑前热身与跑后放松，故而还真的不清楚。
颜舜华见他起不来，便示意他好好看着，然后就在一旁转头、耸肩、扭腰、转膝盖与脚腕。
这一系列的慢动作做完之后，她才示范了弯腰手掌贴地与坐下压腿，最后是左右手分别向前与向后各抡风车二十次结束。
“这是跑后放松身体的动作，一般每个动作做上二三十次就可以，维持时间的话，不少于十次呼吸的时长。
一般你要是照着做了的话，身体就可以放松下来，不会那么疲惫。
当然，最要紧的其实是跑前的热身动作。你也学学看，可以减少损伤。”
刚才那些静态拉伸的动作她没有再重复，只是着重介绍了一下开合跳、波比跳、箭步蹲、深蹲、平板支撑，以及俯卧撑。(未完待续。)